Salud

Los mejores desayunos para bajar de peso

Hoy en día se entiende mejor que la palabra “dieta” hace referencia a una alimentación balanceada.

Sin embargo, persiste la idea de que suprimir determinado alimento de nuestra ingesta diaria o saltarnos una comida nos ayudará a bajar de peso.

Una alimentación saludable es indispensable para que el organismo absorba adecuadamente las vitaminas y minerales y así mantener la calidad de vida.

En este sentido, está comprobado que el desayuno es el alimento más importante del día, y quienes deseen bajar de peso no deberían obviarlo.

Conoce 8 opciones saludables para desayunar que ayudarán a bajar de peso rápidamente:

1.- Tortillas de avena

A base de harina natural de avena, leche y claras de huevo. Pueden acompañarse con un trozo de fruta y una infusión.

Contempla que la preparación debe ser baja en grasas, y la infusión con poco dulce.

2.- Yogurt natural con cereales y frutas

Mezcla en un envase el yogurt natural con las frutas de tu preferencia: fresas, manzanas, banana, durazno. También puedes agregar frutos secos.

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3.- Enrollado con pechuga de pollo

Rellena una tortilla con trozos de pollo a la plancha, acompañado de lechuga, tomate, y cebolla a tu gusto.

4.- Rebanadas de pan de centeno tostado con aguacate y queso fresco desnatado

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El pan integral debe tostarse siempre, y luego se le agregan los demás ingredientes.

En este caso el aguacate aporta el mejor contenido graso

5.- Barras energéticas

Eso sí, las más recomendadas son aquellas de preparación casera, ya que las elaboradas industrialmente contienen mucho azúcar.

Lo mejor es que resalte el trigo o la avena.

6.- Sándwich de pan integral con pavo

Es un desayuno muy fácil de preparar. Y se le puede agregar trozos de manzana y queso, para mezclar sabores dulces y salados.

7.- Tortilla con avena y espinacas

La espinaca aporta muchas vitaminas y minerales, además de antioxidantes, y el resultado es de sabor muy agradable.

8.- Sándwich de atún

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🐠🤩Atún tipo a la vizcaína 🤩🐠 . Empezando bien en Lunes con esta receta saludable y sobre todo que está riquísima y fácil de hacer! Es un atún muy parecido al bacalao navideño, solo que esta receta me gusta muchísimo más que el bacalao que he probado en navidad 🤔, queda de 💯🤤. Lo que necesite fue: ✔️ 6 latas de atún en agua ✔️ 1 diente de ajo ✔️ 5-6 tomates ✔️ 1 lata de pimiento morón (150 gr masa drenada) o un pimiento rojo tatemado/asado ✔️ 1/2 taza de agua ✔️ 1 papá grande (la pelamos y cortamos en pedazos chicos/medianos) ✔️ 50 gramos de alcaparras (como 3 cucharadas) ✔️ 120 gramos de aceitunas deshuesadas (como una taza y media) . 1.- Primero licuamos el tomate con el ajo, el pimiento y el agua. 2.- Escurrimos el atún y lo ponemos en un sartén con la papa ya cortada y con lo que licuamos, la “salsa”. Añadimos también las alcaparras y las aceitunas qué corte cada una a la mitad antes de agregarlas. 3.- Dejamos hervir por 20-25 minutos o hasta que la papa esté blanda ( podemos picarla con un 🔪 para saber si ya está). 4.- Retiramos del fuego y probamos si está bien de sal (yo no añado nada porque el atún le da el toque salado) . Yo comí el atún con dos rebanadas de pan integral con un poco de mayonesa 🙈, pero quedó súper rico 😍💯. . #saludable #micomida #atun #pescado #dieta #dietafitness #dietaflexible #bacalao #navidad #cena #cenasaludable #comidasanaysaludable #comidasanayrica #ricorico #sano #sanoyrico

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Pan integral, lechuga, pepino, tomate, y por supuesto, el atún.

Sí, los desayunos ideales contienen vegetales, carbohidratos, grasas y proteínas, pero en su justa medida.

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